Pular corda emagrece?

Quer saber se pular corda emagrece? A seguir, você vai descobrir todos os benefícios que essa atividade física, tida como uma brincadeira para muitos jovens, pode trazer para a sua saúde!

Esse exercício pode ajudar a emagrecer, se for complementado com uma alimentação saudável e equilibrada. Pular corda é uma prática que ajuda no processo de aceleramento do metabolismo, que é um fator essencial para eliminar calorias e emagrecer de uma forma sadia. Antes conhecida como uma atividade infantil, hoje tornou-se exercício infalível para perder gorduras e emagrecer com muita saúde!

Pular corda emagrece mesmo?

Praticar o exercício por meia hora possibilita perder até 300 calorias, ajuda também a diminuir a barriga e fortalecer os músculos das coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.

No começo, é necessário providenciar a compra de uma corda e garantir que o tênis para prática seja adequado, ou seja, deve ser confortável e aguentar o impacto e intensidade da atividade. Também é importante pensar no lugar para praticar o exercício, locais com grama e/ou asfalto não são boas escolhas pois podem causar acidentes. O ideal é pular corda em um lugar que tenha piso ou que seja emborrachado.

Os principais benefícios de pular corda

Por ser um exercício aeróbico, pular corda estimula a musculatura, o sistema cardiovascular e respiratório. Também existem outros benefícios como:

• Desenvolver o condicionamento físico;
• Fortalecer a musculatura;
• Eliminar calorias;
• Aumentar a sensação de bem-estar;
• Aumentar a coordenação motora, velocidade e equilíbrio;
• Ampliar a capacidade cardiorrespiratória;
• Auxiliar no emagrecimento.

Como pular corda certo?

O exercício deve começar com pulos baixos e a princípio, a prática deve durar até 20 minutos, sempre com paradas de descanso que durem 1 minuto cada. Seguindo essa orientação, a atividade flui com muita qualidade, pois o emagrecimento é efetivo.

A postura correta é essencial ao pular corda, as costas devem estar retas e os olhos não podem mirar para baixo, é preciso sempre olhar para frente e não esquecer de contrair o abdômen, é isso que garante que o exercício de resultado.

Também há uma alternativa do exercício que ajuda a queimar um número maior de calorias, e para isso acontecer é preciso realizar a atividade com intervalos, ou seja, pular por 1 minuto e depois descansar por esse mesmo tempo. A prática intensa agiliza o processo do metabolismo, o que automaticamente estimula a perda de calorias.

Vale ressaltar que para perder peso de forma saudável é essencial evitar consumir alimentos com alto teor de gordura e/ou açúcar, o ideal é buscar produtos que estimulem o aceleramento do metabolismo, por exemplo, o chá verde e o gengibre, e combinar a alimentação com exercícios que ajudam na produção de músculos, como a prática de musculação.

Pular corda perde barriga?

Além de ajudar na perda de calorias, pular corda também é uma prática barata: quando uma mulher que pesa 130 quilos pula corda por meia hora, pode eliminar 330 calorias e vai ter um custo de apenas 14 reais. Já um outro exercício como a corrida (em um ritmo adequado) que é similar a pular corda, possibilita a queima somente de 270 calorias.

A prática pode ser em qualquer espaço: Em um quarto de hotel no meio de uma viagem de negócio, em casa, tanto dentro como fora, em um deck, por exemplo. O fato de a corda ocupar pouquíssimo espaço é bom para guardá-la e facilita o transporte.

Quem não deseja tonificar o bumbum? Assim como outros exercícios, pular corda exige força da perna, então saltar com uma perna ou as duas juntas e em várias direções diferentes ajuda a movimentar vários músculos ao mesmo tempo.

Pular corda para emagrecer

Um fator importante é conferir o tamanho da corda, o comprimento deve ser suficiente para que o pé não fique preso durante o movimento. Para saber se o tamanho é o bastante fique reto com um dos pés na corda, levante um braço e faça a medição, a corda deve ficar na altura das axilas. No começo uma corda mais longa é o ideal pois os movimentos não são tão rápidos. Também há a opção de uma corda ajustável que permite a flexibilidade de adaptar o tamanho conforme o desenvolvimento da sua habilidade.

Intensidade

Quem nunca brincou de pular corda na infância, não teve infância! Essa atividade foi aprendida na escola e trouxe muitos benefícios para gente grande. Deixou de se tornar uma brincadeira infantil, para agregar muita saúde aos adultos. Pular corda em sessões intensas é muito bom e pode ser feito na academia ou em casa.
Segue três tipos de treinos que ajudam a emagrecer pulando corda:

Intervalos

Inicie em um ritmo leve, deixe os pés tocarem o chão por duas vezes a cada volta. Continue assim por 1 minuto e depois acelere por 30 segundos, o coração vai bater mais rápido. Retorne para o ritmo mais calmo e siga com os intervalos por 10 minutos.

Se não praticar outro exercício cardio no dia, é possível complementar a prática da corda com sessões de intervalo no início e no fim do exercício ou adicionar alguns minutos para prática de outras práticas como:

• uma caminhada;
• levantamento de peso;
• exercícios de abdômen e outros.

É importante fazer entre as sessões de 10 minutos.

Dupla virada

Para fazer a virada dupla enquanto pula é preciso saltar em uma altura que te permita girar a corda duas vezes antes de os pés voltarem para o chão. Faça até 10 viradas duplas e depois volte para os pulos simples e assim monte uma sequência.

De uma perna só

Dar pulos com apenas uma perna é uma excelente maneira de fortalecer as articulações dos tornozelos, joelhos e das pernas. Ao colocar todo o peso do corpo em uma só perna a força aumenta. Também é importante revezar as pernas, assim pode descansar uma por vez. Tente pular até 25 vezes com um perda e depois faça o revezamento. Em seguida pule com os dois pés como uma forma de intervalo e repita o período várias vezes até completar uma sessão de 10 minutos.

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